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我慢せずにダイエット!1か月で-3キロ!!

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ダイエットといえば無理な食事制限に、激しい運動となかなか続けられそうにないイメージを持ってしましますよね。

 

目標としている体重や、期間により、ダイエット方法は変わってくるとは思いますが、ここでは私がネットやダイエット本をたくさん熟読して、その中で得た情報を元に「我慢しすぎず1か月で-3キロ!」落とせた方法をご紹介します♡

内容は

【朝は酵素入りスムージー、昼は好きな物いっぱい食べる♡、夜は炭水化物を控えてタンパク質に変えてみる】

という食事は3食食べてOK!だけど、ちょっとだけ朝と夜の食事内容を変えてみるというもの。

食事の回数はそのままで、1日に摂取するカロリーを大幅に少なくすることを目指します。

無理はしないで、お昼は何を食べてもOK♡そんなレベルのダイエット方法です。

 

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それでは詳しい内容をお教えします!

♡朝、昼、晩のお食事メニュー♡

【朝:酵素入りスムージーでダイエット+美肌】

朝是非試して頂きたいのは、ずばり【酵素】です。今って、酵素ドリンクや、酵素入りスムージー、食事に混ぜるだけの酵素、等様々な種類がありますよね。基本的には酵素が入っているなら、どれを試してみても構いませんが、女性の場合、美容や健康面を踏まえると、酵素入りスムージーがダントツでおススメです(美味しいし)♡

朝食に関してはご飯派、パン派、もしくは朝は食べない派。など様々だと思いますが、本気でダイエット!したいと思う方は是非朝は酵素入りスムージーに変えてみてください!

「なんで酵素入りスムージーがいいの?」

酵素というのは、人の体が食べ物を消化する際に使われますが、人の体で作り出すことが出来ないそうです。なので、日中や夜たくさん食事をすると、その分酵素がたくさん失われ、その失われた分の酵素を摂取しなければ、食べた物の消化が上手く出来ず、蓄積されてしまうのです!!

なのでダイエットに酵素は欠かせないというわけです。朝食をとらない人も多くいますが、健康や美容を考えるとやはり朝食は食べておいた方が良いです。

スムージーの種類にもよりますが、マジカルスムージーであればおにぎりの1/10ほどのカロリーで、お腹も満たされる、食物繊維も豊富なこんにゃくの主成分である「グルコマンナン」が含まれています。

食べるというより飲むという感じなので、食べた感じはしないかもしれませんが、お腹が満たされた感は感じてもらえると思います。

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効果的なスムージーダイエット

一食分を酵素スムージーに置き換えするのは、いつでも良いですが、昼は友達とのランチや、夜は会社の付き合いなどで、やはり続けるのが難しいかなぁと思うので、無理せず続けられそうな朝におススメします♡

 

【昼:好きなものなんでもOK♡】

お昼まで我慢せず、好きな物を食べましょう^^

 

【夜:炭水化物は控えめに、物足りないならタンパク質!】

ダイエットはしたいけど、夜は仕事の付き合いもあるし、食事我慢するなんてっ、、て今まで諦めて来ちゃった方の為に、我慢しすぎない夜におススメの食事法をご紹介♪

まず、王道ですが、夜のお米や、麺類などの【炭水化物】は出来るだけ控えましょう。

炭水化物はなぜダイエットに良くないか。すごーく簡単に言えば、炭水化物には脂肪を溜め込む働きがあるからといわれています!でも、人が働いたり動いたりするには、ある程度の炭水化物を摂取しなければ、エネルギーが足りず、頑張れません。

ところが、普段からアスリート並みに体を使ったりしない限り、みなさんが3度の食事全てで炭水化物を摂取するのは、むしろ摂りすぎなんです( ゚Д゚)

一か月、夜の食事は炭水化物を抜いてみる、もしくは控えてみるだけで、かなりの効果が期待できます。

でも、ご飯や麺類を食べないとお腹空いちゃう!!という人は、炭水化物の代わりに【タンパク質】を摂るようにしましょう。

タンパク質には動物性と植物性があり、植物性には納豆や、お豆腐、イモ類。動物性には、卵や牛乳、鶏・豚・牛などのお肉系、マグロやアサリなどの魚介類などに多く含まれています。炭水化物の代わりに、これらの植物性と動物性のタンパク質を上手に摂ることで、空腹感を感じず、健康的にダイエットすることが可能なんです♪お肉は太るというイメージがあると思いますが、余分な脂身を取った状態のお肉ならたくさん食べても大丈夫ですよ(^^♪

 

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【おまけ】

ついつい女性なら食べてしまう間食。。間食はいいの?疑問に思いますよね。

本気でダイエットをしたくて、間食も我慢出来るわ♪という方はもちろんいいことです。ですが、やっぱり間食しちゃいそう。。と不安な方の為に、間食してもOKな食べ物あげてみました!

・ドライフルーツ

・高カカオのチョコレート

・ソイジョイ

・こんにゃく畑

など。チョコレートなんて・・と思うかもしれませんが、実はカカオにはダイエットの効果があるといわれています。砂糖やミルクがたくさん張った甘いチョコレートではなく、カカオ成分が多く含まれたチョコレートは、実はどうしてもいう方にはお勧めできるお菓子です^^

 

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【まとめ】

一か月間でちょっと我慢をするだけで、-3キロ、それ以上も全然可能なダイエット法になります。

実は私(筆者)もこの方法で-3キロ痩せました!本当に。

大切な日に向けて、、露出が増える夏に向けて等、目標を持ってダイエットを頑張ろうと思っているあなたの為に、一か月間の短期集中的に我慢しすぎずに痩せられるダイエット法としておススメします♡

 

 

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