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美白・アンチエイジング対策に効果的な食べ物

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肌が白くらるか、黒いかはメラニン色素の量で決まる。

多くの女性が憧れる美白。美白用の化粧水を使ったり、日焼け止めを入念に塗り直すなどして、美白対策を行っている人も多いでしょう。
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肌が白いかそうでないかは、皮膚の中にあるメラニン色素の量で決まります。つまり、メラニン色素が多いほど皮膚は黒く見えるため、白いお肌をキープするにはメラニン色素を増やさないようにすればいいわけです。

 

そう考えると、美白対策は化粧水など肌表面から行うばかりではないとお分かりいただけるかと思います。体の内側からも美白を心掛け、対策を行っていくことで、より一層の美白効果が期待できるようになります。



美白・アンチエイジング対策は、まず食事から

では、体の内側からの対策として、何をすればいいかということになりますが、まずは食べ物から見直していきたいところ。

 

以前、「バストアップを目指して!(2)食事からバストアップ」にあるとおり、バストアップを食事の面から見直すことを、美白でも同じように食事から考えていくことが出来るのです。

 

今回の美白で考えれば、メラニンが作られる場所に対して還元作用を持つ成分や代謝を促す成分がより届くように、還元作用を持つ栄養素、代謝を促す栄養素を摂ることで、よりその効果が期待できると言えます。

美白効果がある栄養素は?

ちなみに、美白効果・抗酸化効果が期待できる成分には、以下のようなものがあります。

ビタミンC

水溶性のビタミンで、レモンやオレンジなどの柑橘類、トマトやパプリカ、アセロラなどに含まれています。

ビタミンE

ナッツ類、アボガド、えごまなどに含まれています。

β-カロチン

ニンジン、かぼちゃ、ブロッコリーなどに多く含まれ、目や粘膜などの機能を保つのに重要な成分です。体内でビタミンAに変化します。

L-システイン

大豆、小麦胚芽、蜂蜜などに含まれ、代謝を促し、メラニンの生成を抑制し、皮膚に沈着したメラニンの排出を助ける働きがあります。

リコピン

抗酸化力に優れた成分。トマトに多く含まれています。

アスタキサンチン

優れた抗酸化作用があり、メラニン抑制の効果もあります。サーモンやエビ、カニ、いくらなどに多く含まれていると言われています。

エラグ酸

ざくろやベリー系の果物に多く含まれています。抗酸化力が高く、メラニン抑制効果もあります。黄色色素のポリフェノールです。

 

このような栄養素が摂れる食材を積極的に食事に取り入れるようにしましょう。

 

栄養素を摂取しやすい食材

美白効果が高いと言われる食材に、上の栄養素の中でも「トマト」がありました。

 

トマトは、加工してもリコピンが減る事はないと言われています。加熱したり、加工することで栄養素が失われる野菜も多い中、リコピンが減らないトマトであれば、ケチャップやミートソースにしてもリコピは摂取しやすいと言えるでしょう。

 

次に、「アーモンド」です。アーモンドにはビタミンEがたくさん含まれています。このビタミンEは悪玉コレステロールの酸化を抑えてくれて、老化防止の役割を果たしてくれると言われています。そして不飽和脂肪酸であるオレイン酸も多く含んでいます。これは血液をサラサラにしたり、コレステロールを下げたり、皮膚を柔らかくする効果があると言われています。肌を作り上げている栄養素で一番多く含まれているのはオレイン酸なので、角質や小じわの改善にもつながります。

 

このリコピンやビタミンEは、ビタミンCと違ってどれだけ摂取しても体内に蓄積される嬉しい栄養素です。ビタミンCは一日に摂取出来る量が決まっており、それを超えると体外に排出されますが、リコピンやビタミンEは違います。1回でも多くトマトやアーモンドを口にする事で効果は変わってくると思います。内側からも美白を目指していきましょう。もちろん偏った栄養バランスの食事にならないよう、一定量を超えると体外に排出される栄養素も積極的に摂り、バランスの摂れた食事にしましょう。

 

 

一定量しか摂取できない栄養素は、サプリメントも考えてみる

ビタミンCは一定量を摂取すれば、それ以上は体外に排出されます。みかんなどの柑橘系の果物を食べた後、尿の色が変わったりするのは、これが要因だったりします。

一定の量を超えた分が体外に排出され、蓄積されにくい栄養素を毎日食事の中で考えていくのは大変なので、そういった時に準備しておきたいのがサプリメント。今では美白などの効果を目指した専用のサプリメントがあります。

こういったサプリメントを取り入れることで、日々の食生活での栄養バランスも偏りが起きることなく、バランスの摂れた食事が可能となります。



 

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